随心所欲：孕早期能吃便好
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宝宝在不同时期有不同的生理需求，所以建议妈妈也要根据不同的阶段来调整宝宝的喂养习惯
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孩子一出生，父母马上问医生：“我的孩子健康吗？”健康第一，这是孩子成长的基石。正是健康这块坚实的基石，才使孩子不输在起跑线上。
孕早期，指从最后一次月经算起的第１～３个月（４周为１个孕月）。
准妈妈的变化：５０％以上的孕妇在妊娠早期会出现程度不一的早孕反应，比如头晕、疲乏、胃口差、恶心、呕吐等现象。恶心、呕吐多数发生在清晨或饭前，并常因闻到油腻味或其他特殊气味而诱发。有些孕妇会出现口味嗜好的改变，例如喜欢吃酸的、甜的食物等。
早孕反应是怀孕后的一种正常生理反应，对工作和生活影响不大，不须特殊处理，多数孕妇在怀孕１２周前能够自然缓解。除了早孕反应，有些孕妇会出现小便次数增多而没有尿痛、尿急的症状，这是因为增大的子宫压迫膀胱而导致的；有些孕妇会感觉到乳房发胀，乳头触痛，这是因为体内性激素水平的升高，乳房充血而引起的，也无须治疗。随着妊娠周数的增加，这些症状会慢慢消失。 >>>孕早期的保健与饮食营养
小宝宝的变化：此期的小宝宝时时刻刻都发生着日新月异的变化。受精卵分裂增殖形成囊胚，着床于子宫；胚胎组织器官分化、形成、发育，如中枢神经系统（包括脑部和脊髓）和心血管系统在妊娠的前８周内基本发育完成。到妊娠８周末，胚胎初具人形，脑袋异常大，可占整个胎体的一半，能分辨出眼、耳、鼻、口，四肢已具雏形。妊娠１２周末，胎儿身长约９厘米，体重约２０克。外生殖器已发育，甚至有的可辨出是男是女了。
准妈妈什么时候要找医生：
如果恶心呕吐频繁、不能进食、尿少，孕妇虚弱、发热等，应该警惕发生妊娠剧吐的可能，及时到医院就诊，必要时住院治疗。因为妊娠剧吐患者，可出现脱水和电解质紊乱、酮症酸中毒等；如治疗不及时，严重者甚至出现高热、肝功能损害、黄疸、昏迷等情况，不可忽视。如果出现阴道出血、下腹坠痛等情况，应到医院就诊，通过检查排除宫外孕、葡萄胎等异常情况，确定胚胎是否存活。如果胚胎存活，可行保胎治疗，此时须卧床休息、使用安胎药。如果流产已经不可避免或胚胎已经死亡，也只能清宫处理了。 >>>孕早期常见疾病与异常
小宝宝此时最怕什么：
小宝宝此时最怕可致发育畸形的东西，如药物、放射线、农药和其他有害物质。如果因为疾病的原因非用药不可，应在医生的指导下选用对胚胎毒性最小的药物。另外，早孕期应避免病毒感染，很多病毒如感冒病毒、风疹病毒等对胎儿都有致畸作用。为了小宝宝的安全发育，此期应严格禁止吸烟、酗酒，禁性生活，避免疲劳过度、剧烈运动和重体力劳动，保持良好、安定的情绪，一定要注意休息。
准妈妈的膳食营养：
饮食习惯，并因此影响营养素的摄入。严重的妊娠反应会导致母体营养严重缺乏，并影响胎儿的发育。所以在膳食上应注意以下几点： >>>孕期只需补7大营养剂
１．选择促进食欲的食物。多数早孕女性食欲下降或口味改变，无论是酸、辣、咸、淡，都要迎合孕妇的喜好，不要忌口太多，目的是让她能获得充足的营养供给。
２．选择容易消化的食物。如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等，可减少呕吐。
３．想吃就吃，少食多餐，基本上可以随心所欲。特别是妊娠反应较重的孕妇，不要拘泥于进食时间，只要想吃就吃。比如睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐，增加进食量。
４．每天补充叶酸４００～６００微克。胎儿在妈妈子宫内着床，神经管就开始分化发育，为避免胎儿神经管畸形，准妈妈们在计划妊娠时，就要开始补充叶酸，这一点特别重要。叶酸摄入不足对妊娠有多种负面影响，包括出生低体重、胎盘早剥和神经管畸形。
５．妊娠剧吐严重，甚至完全不能进食时，需要静脉补充营养。
下列营养食谱可供参考:
早餐：馒头或面包＋猪骨粥；早点（早餐与中餐之间的饮食）：芝麻糊或藕粉。
中餐：米饭＋糖醋红杉鱼＋清炒豌豆；午点（中餐与晚餐之间的饮食）：柑。晚餐：米饭＋菜心炒牛肉＋枸杞咸蛋汤；
晚点：牛奶。
以上的食物组成可以根据个人口味调配，营养成分则应相当。此食谱可以满足孕早期的孕妇及小宝宝对于热量、蛋白质、脂类、维生素（尤其是叶酸）的需求。富含叶酸的食物有动物肝脏、绿叶蔬菜、蛋黄、酵母、豆芽和麦胚，吸收率为４０％～６０％，其中肝脏、豆类吸收率最高。
延伸阅读: 孕期营养问题全面解析
怀孕了以后，准妈妈该怎么吃？怎样补？
大多数准妈妈在确认自己怀孕后，便开始操心起自己的营养来。担心营养不够，怕宝宝发育不良。孕妇的营养问题成为了家人及朋友"万众瞩目"的焦点。
那么，准妈妈的营养进食有没有原则可以遵循呢？在强化营养摄取的孕期，准妈妈们有哪些需要特别注意的事项呢？就让我们一起来寻找答案吧！
三阶段补充营养原则
孕早期
大多数孕妇在孕早期会出现恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应，吃什么都不香，这种状况下，营养的摄入怎样能得以保证呢？
处于孕早期的准妈妈大多受妊娠反应困扰，胃口不佳，这个阶段，准妈妈并不用刻意让自己多吃些什么，与其每天对着鸡鸭鱼肉发愁，不如多选择自己喜欢的食物，以增进食欲。
对于油腻、抑制食欲的食物，大可不必勉强吃下去。
营养原则1：孕早期的膳食以清淡、易消化吸收为宜。
营养原则2：孕妇应当尽可能选择自己喜欢的食物。
营养原则3：为保证蛋白质的摄入量，孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。
营养原则4：在孕早期注意摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。若怀孕时缺乏叶酸，容易造成胎儿神经管的缺陷，如无脑儿或脊柱裂，并且发生兔唇、颚裂的机会也升高。许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜（如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等），及动物肝肾、豆类、水果（香蕉、草莓、橙子等）、奶制品等都富含叶酸。
营养原则5：维生素的供给要充足。如果准妈妈的妊娠反应严重影响了正常进食，可在医生建议下适当补充综合维生素片。
饮食巧安排
根据自己的胃口进食，不必刻意多吃或少吃什么。少吃多餐，能吃就吃，是这段时期孕妇饮食的主要方针。这段时期，如进食的嗜好有所改变也不必忌讳，吃些酸的食品可能会增进食欲。>>>孕期补充营养有何重要性？
孕中期
进入孕中期，准妈妈的食欲逐渐好转，这时，不少准妈妈在家人的劝说及全力配合下，开始了大规模的营养补充计划。不仅要把前段时间的营养损失补回来，还要在孕晚期胃口变差之前，把营养储存个够。
孕中期是胎儿迅速发育的时期，处于孕中期的准妈妈体重迅速增加。这时，准妈妈要补充足够的热能和营养素，才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。当然，孕妇也不能不加限制地过多进食。过度进食不仅会造成准妈妈身体负担过重，还可能导致妊娠糖尿病的产生。
营养原则1：荤素兼备、粗细搭配，食物品种多样化。
营养原则2：避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。
营养原则3：避免进食过多的油炸、油腻的食物和甜食(包括水果)，防止出现自身体重增加过快。
营养原则4：适当注意补充含铁丰富的食物，如动物肝、血和牛肉等，预防缺铁性贫血。同时补充维生素C也能增加铁的吸收。
营养原则5：孕妇对钙的需求有所增加，多食用含钙较多的食物，如奶类、豆制品、虾皮和海带等。
饮食巧安排
这段时期孕吐已消失，准妈妈食欲较好，胎儿生长发育较快，因此，准妈妈孕妇要充分吸取营养以保证母婴的需要，但对碳水化合物类食物不要摄入过多，要充分保证钙、磷、铁、蛋白质、维生素的摄入量，并适当增加粗粮及含钙食品。 >>>孕期营养元素大评点
孕晚期
进入最后的冲刺阶段，营养的贮存对准妈妈来说显得尤为重要。安全、健康、合理的饮食，是胎儿健康出生的必要前提。不过，有些体重增长过快的孕妇在医生要求下开始控制饮食，为了防止胎儿长得过大，她们只好把自己的?quot;缩缩小"。
最后3个月是胎儿生长最快的阶段，孕妇的膳食要保证质量、品种齐全。由于各个孕妇的具体情况不同，产科医生通常会根据孕晚期的营养特点，结合孕妇的具体情况，让孕妇的饮食做出相应调整。
营养原则1：饮食保证质量、品种齐全。
营养原则2：适当增加热能、蛋白质和必需脂肪酸的摄入量（多吃海鱼可利于DHA的供给），适当限制碳水化合物和脂肪的摄入（即减少米、面等主食的量），少吃水果，以免胎儿长得过大，影响顺利分娩。
营养原则3：增加钙和铁的摄入。经常摄取奶类、鱼和豆制品；虾皮、动物的肝脏和血液含铁量很高，应经常食用。
营养原则4：注意控制盐分和水分的摄入量，以免发生浮肿，甚至引起孕毒症；
营养原则5：对于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影响其它营养素的摄入量。
营养原则6：多选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品；减少营养价值低而体积大的食物，如土豆、红薯等。
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